中国群

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 534|回复: 0

5大饮食减肥误区与正确的减肥知识

[复制链接]
发表于 2014-12-19 13:33:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
5大饮食减肥误区与正确的减肥知识

  下面就为大家盘点5大饮食减肥误区,教大家如何健康饮食减肥。

  误区一:一天只吃1~2餐,少吃就不会胖每天只吃一餐或二餐, 打破了身体既有的饮食习惯,不仅不能消除饥饿感,长时间不摄入热量,在下一次进食时, 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食,一旦失败,反弹现象会很严重,甚至让你比减肥前还要胖。

  小编建议:不要刻意减餐,三餐一定要正常进食,谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则,尽量低卡少油,这才是真正的瘦身之道。

  误区二:懂得计算卡路里,减重没问题自从卡路里的观念兴起后,一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥,经常出现的情况便是,被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向, 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从,结果可能吃得更多。

  小编建议:先着手了解简易的食物热量计算原则,你可以购买专业指导的卡路里手册对照,等你熟悉了热量计算方式后, 便可自行计算卡路里,从而有的放矢的调配个人饮食结构。

  误区三:不吃淀粉类,不然减不了减肥一开始就不吃淀粉类,会造成热量的供应减少,肚子很容易饿,有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴,如果其他菜肴是高油脂的料理,摄取的热量必定不减反增。

  小编建议:可渐进减少淀粉摄取量,从一碗饭减为半碗饭,等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类,如糙米、 五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。

  误区四:水果都低热量,不必限量和其他种类的食物相比,水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了,积累的热量都会变得很可观, 加上很多新品种的水果甜度很高,热量也会相对增加,所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。


  小编建议:把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心,可以补充维生素和矿物质,千万别将水果作为单一减重法的主食,否则很容易出现营养不良的情况。

  误区五:立即拒绝零食,完全碰不得许多人减重失败常是因为一时嘴馋, 事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯,一时之间是难以戒除的, 最好的方法还是逐步戒除零食瘾,一步步的循序渐进,才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果,以备嘴馋时享用。

  小编建议:事先准备一些低卡的零食,如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等,真的忍不住时, 就拿出来解馋吧。


为了PK这些减肥误区,小编特地总结了七大减肥正解,这些方法不仅有助促进新陈代谢,更能排毒养颜,让你瘦身的同时更加美丽。

  1.水,一定要多喝水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

  2.辣味食物促进代谢运转很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。


  3.吃鱼与代谢快慢有关MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3—4次鱼最佳。

  4.少吃多餐少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

  5.多喝茶茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

  6.蛋白质摄取量足代谢才会快很多MM为了减肥一味地节食,导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常身体的机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素,这样才是提高代谢速率的正确办法。


  7.及时补充维他命B族现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内。


5大饮食减肥误区与正确的减肥知识
摘自:互联网
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

提醒:禁止发布任何违反国家法律、法规的言论与图片等内容;本站内容均来自个人观点与网络等信息,非本站认同之观点.

GMT+8, 2017-10-22 03:40 , Processed in 0.094892 second(s), 16 queries , Xcache On.

  

快速回复 返回顶部 返回列表